lovisafisas

bild 1 är tagen i somras innan jag började träna (vilket jag gjorde i slutet av september)
bild 2 är tagen förra veckan. samma shorts.

väldigt avslöjande, men det är kul att se vad 3 månaders träning kan göra :)))

efter att ha provat på step-ins "partyspinning" med "partylåtar" på storbildsskärm, i en sal med cirkus 10 personer och dåligt ljud, måste jag säga att iksu vinner överlägset. meeeeen det blir alltid vad man gör det till, och jag gjorde det svettigt. har slagit mig ner i soffan med en skål tonfiskröra & avokado och tänkte kika på ett avsnitt av big bang theory innan jag ska bita tag i lite mer plugg :)))

alltså, det här med träning och mat. jag har sedan en tid varit väldigt intresserad av mat i samband med träning och mat i allmänhet osv. och nu när jag börjat träna oftare och mer intensivt blir det ju ännu mer aktuellt. särskilt vad man ska äta efter ett pass. det finns ju hundrafyrtioelvatusen olika varianter och tips av olika slag, proteinpulver/vanligt mellanmål/proteinrikt mellanmål/inget särskilt/snabba kolhydrater/långsamma kolhydrater ooooosv. har varit anti-pulver, men jag tror jag börjar ändra mig. det känns viktigt att få i sig någonting efter passet, och det börjar bli förjävla drygt att planera/köpa/fixa/packa/kånka runt mellanmål i väskan (typ kokta ägg, keso, kvarg med bär, mackor, osv).

vad jag vill uppnå med min träning just nu, är att bli fit. yes, i said it. jag vet att jag har lätt att bygga upp muskler och är stark, och det vore jäkla kul att få dessa att kika fram. så jag kör kondis & promenader för att tappa fett, varvat med styrketräning som också skjutsar på förbränningen (ska på gyminstruktion idag och fixa program) och sen gradvis öka på styrkan i både frekvens & intensitet. jag är inte missnöjd med mitt utseende, men jag vill locka fram muskler och bli starkare, eftersom känslan av att man kan är så euforisk! så - tillbaka till ämnet mat. latmasken i mig funderar på att köpa något vassleprotein (whey 80) som är lätt att ta efter träning som mellanmål innan mat. för att det är enkelt och inte innehåller något konstigt. jag vet att med en bra kost i övrigt så behövs inte proteintillskott, men som sagt, för enkelhetens skull. meeeen till dess prövade jag att koka ihop egen sojamjölk (sojamjöl+vatten+vaniljpulver), som man kan ha i smoothies osv för ett högre proteinvärde. vet ej hur det smakar, haha, men den som lever får se.

åh åh åh, sen har jag anmält mig till en fristående internetbaserad kurs i vår som går på halvfart; kost & hälsa. mhmmm. hoppas bara att jag tar mig in.

Måndag: 30 min styrketräning hemma

Tisdag: 60 min promenad

Onsdag: 4 km jogg

Torsdag: 40 min promenad

Fredag: 30 min styrketräning hemma

Lördag: 40 min promenad

Söndag: 4 km jogg

Måndag: ca 3,5 km jogg + 40 min promenad

hemmastyrka a la lovisa:

• swing med kettlebell; 2x10

• utfall med kettlebell; 2x10 på vardera ben

• djupa knäböj med kettlebell; 3x10

• good mornings (fäller ryggen framåt med en stav på axlarna); 2x15

• höftlyft; 12x2 + 2x6 med bara ett ben i marken

• knästående diagonalt arm/ben-lyft; 2x10 på vardera sida

• "kissande hunden"; 2x10 på vardera ben

• armhävningar; 6 tå + 12 knä + 4 tå + 12 knä + 2 tå + 12 knä

oooooch som final,

• plankan 1 minx2

tog en halvtimme och rompaaaaahn, komsi komsi komsi!

Måndag: 45 min snabb pw.

Måndag: 45 min crosstrainer + överkroppsstyrka

Tisdag: Vila (åkte upp till Umeå)

Onsdag: 10 km på träningscykeln (27 min) + crossfitövningar

Torsdag: 40 min promenad + 3,7 km jogg

Fredag: Vila (i princip, eftersom jag inte tränade mig svettig. men var på gående fot mellan timmarna 13-16 + 9,6 km promenad på morgonen till campus och hem)

Lördag: 40 min promenad + blossoms "stark överallt"-program 20 min

Söndag: 10 km på träningscykel (26 min) + kettlebellövningar + 40 min kvällspromenad

Förutom min obligatoriska snabba morgonpromenad på 45 minuter (gick ej i lördags), så har jag i veckan tränat såhär:

Måndag: 60 min simning, 1600 m
Tisdag: 5 km jogg, 33 min
Onsdag: 30 min styrketräning fokus överkropp
Torsdag: Vila
Fredag: 45 min crosstrainer
Lördag: 15 min rodd + 30 min styrketräning fokus ben/mage + 15 min intervaller på stepmaskin
Söndag: 30 min yogaövningar

Även fast jag bara har sprungit 1 ynka gång den här veckan, så känns det likförbannat i ryggen. inte just nu, men onsdag/torsdag hade jag rejält ont. hatar! simningen gjorde väl inte heller susen för ryggen kanske..
vill bara bli bra och bli av med ichiasen.

Måndag: 45 min pw innan frukost

Tisdag: Styrkeprogram "Stark överallt" ur ett nr av Blossom (bla. benböj med/utan hopp, drakar, plankan/axelklappar, utfall) + 40 min simning, 1000 m

Onsdag: 45 min pw innan frukost + crosstrainer 45 min

Torsdag: Styrketräning fokus överkropp 30 min + rodd 10 min

Fredag: 45 pw innan frukost + 5 km jogg

Lördag: 45 min pw innan frukost

Söndag: Styrketräning fokus ben & mage + 15 min rodd + 15 min stepmaskin

Nöjd med veckan, men sjukt o-nöjd med min kropp! Ryggen kommer aldrig palla ett marathon nästa sommar. Måste repa mig först innan jag kan lägga ner tid på löpningen. Sen ryggskottet v.8 har det fortfarande inte blivit helt bra, men jag gör övningar som jag fått av sjukgymnasten och satsar på att träna upp ryggen. Crosstrainer, promenader och simning går bra, det är stötarna som blir när jag springer som tar död på mig. Pappa får alltså springa Stockholm Jubileumsmarathon 2012 utan mig. GQ"#=%QRJ!!

Måndag: Vila

Tisdag: 45 min pw innan frukost

Onsdag: 45 min pw innan frukost + 20 min cross/20 min intervaller i stepmaskin

Torsdag: 45 min pw innan frukost + cirkelgym på friskis&svettis

Fredag: Planerat 5 km löprunda + kvällspromenad + magstyrka

Lördag: Planerat morgon-pw

Söndag: Planerat 60 min 4-1-jogg (4 min springa, 1 min gå)

eftersom att jag är klar med matten har jag inte längre några lektioner alls på onsdagar.
NÅÅÅÅDIGT SKÖNT

har varit ute och morgonpromenerat, ätit frukost i morgonsol på balkonen samt varit med pappa ner till gymmet. 20 min crosstrainer + 20 min intervaller på trappmaskinen. shwett.

nu: mission solbränna

invigde mitt nya rosa hundrakronors-linne från rönnish igår. först med en morgonwalk, och senare med ett (nästan) timmespass. körde 4-1 (4 minuter löpning, 1 minut gå) och målet var 60 minuter. vilket jag klarade, eftersom att jag slutade springa 59,44 och då hade en minut gå kvar. whohohoho. 7,5 km bidde det! rätt nöjd, ändå.

Måndag: 25 min promenad + 30 min styrketräning + 30 min intervaller i trappmaskin

Tisdag: 80 min stavgång + 30 min promenad

Onsdag: 70 min stavgång (samma sträcka som tisdagen men högre tempo) + 30 min promenad

Torsdag: 20 min promenad + 60 min vuxengympa (intensitet som ett lite lugnare medelpass på friskis&svettis)

Fredag/lördag/söndag: Vila p.g.a ryggskott

jag har haft ont i ryggen sen ungefär 1 vecka tillbaka.  i nedre delen av ryggen där jag för er intresserade kan berätta att jag även har en överrörlig kota. det ni. det har gjort ont att ligga ner med ryggen i madrassen/marken och ont att böja sig, och om jag suttit en stund och sen ska resa mig ser jag ut som en gammal kärring.

MEN NU ÄR DET FANIMIG OLIDLIGT. jag var på vuxengympa med becca (som för övrigt var helt okej!) och nu är det som om att jag har en kniv i ryggen som vrids av någon som vill mig väldigt väldigt illa, så fort jag rör mig. jag kan inte sträcka armarna uppåt. jag kan inte sitta utan att det gör ont. jag kan inte gå normalt. jag kan absolut inte böja mig utan att det gör bajsont.

måste se om sjukgymnasterna på vårdcentralen har någon tid imorgon. det här funkar ju inte någonstans.

(jag har mina misstankar om att det i grund och botten beror på våran säng. kim har också ont, på samma ställe och på samma sätt. när brorsan var här och sov över bara 1 natt fick han också känningar. den är förmodligen alldeles för mjuk. ska lägga in en skiva plywood eller nåt.. kanske sova på golvet. allt är bättre än smärtan kan jag tala om.)

VAD BLIR JAG STRAFFAD FÖR? VAD HAR JAG GJORT FÖR FEEEEL?

Måndag: 20 min promenad. 20 min crosstrainer + 30 min styrka överkropp

Tisdag: 20 + 60 min promenad

Onsdag: 17 min löpning + 40 min sim, 1000 m

Torsdag: 20 min promenad + 60 min yoga

Fredag: Vila

Lördag/söndag: Långpromenader, vila. Allt beroende på väder men det blir en lugn recovery-helg efter förra veckans/denna veckas träning.

Måndag: 80 minuters promenad

Tisdag: Vila

Onsdag: 37 min jogg + 2*20 min promenad

Torsdag: 60 min simning innan skolan, 1800 m. Core-pass på idrotten (friskis & svettis). 2*20 min promenad

Fredag: 70 min powerwalk med stavar

Lördag/söndag: Planerat lugn promenad + minst 30 min jogg

Core-passet fick stå för den enda  styrkan i veckan och jag har satsat på längre pass. Funkat super! Vill bara att all is ska försvinna från skogsvägarna...

Måndag: (vila) Bågskytte på idrotten. 2*20 min promenad.

Tisdag: 60 min powerwalk med stavar

Onsdag: 30 min jogg + 10 min promenad. Styrketräning fokus överkropp/mage 30 min. 20*2 min promenad.

Torsdag: Styrketräning fokus ben 25 min. 20 min intervaller i stepmaskin. 20 min promenad.

Fredag: Volleyboll på idrotten + 60-70 min sim efteråt (malin lärde mig och natta riktigt bröstsim & crawl ;) )

Lördag: Vila

Söndag: Planerar hemmastyrka.

---

Har lagt upp en plan för mig själv hur veckorna ska se ut med 2 jogg/löppass och 2 styrkepass:

Måndag; idrott b i skolan (oftast olika pass, mer träning på den lektionen än idrotten på fredagar, idrott a) + promenader till & från skolan

Tisdag: Styrka överkropp

Onsdag: Minst 30 min jogg

Torsdag: Styrka ben + simma

Fredag: Idrott i skolan

Helgen: 30 min jogg + ev promenad/styrka/det jag har lust med.

MEN jag håller på att dra på mig en benhinneinflammation i vänster ben, känns det som, så det blir varken långpromenad eller joggingtur i helgen. Satsar på Blossoms hemma-styrkeprogram eller så sätter jag igång yoga-dvd'n. Ska smeta på ipren-gel och vila benet, så hoppas jag det ger med sig.

Släng i lite sånt här i en blender eller mixer, och ni får en awesome frukostsmoothie!



Jag åt en banan och ett glas mjölk imorse (eller, ptja, vid halv 12...),  väntade en halvtimme innan jag tog mig ut och joggade 35 min + promenad 25 min, och när jag kom tillbaka slank en sådan här smoothie + 1 wasasport-knäcke med rökt skinka & röd paprika ner i kistan. Nu är jag piggelin!